Absetzbewegung (Stride Down)
Die Absetzbewegung (Stride Down) ist die Bewegung, bei der der Schwerpunkt nach dem Beinanheben gesenkt wird.
Sie markiert den Beginn sowohl des Ausfallschritts (Stride) als auch des Rückführens des Arms (Arm Cocking).
Beginnen Sie die Absetzbewegung aus den Hüften
Das Senken Ihres Schwerpunkts mag einfach klingen, aber es gibt mehrere wichtige Punkte zu beachten.
Lassen Sie Ihr Gewicht nicht gerade nach unten fallen – bewegen Sie es stattdessen in Richtung Home Plate (Abbildung 1).
Ein gerades Absinken verschwendet die während des Beinanhebens erzeugte potenzielle Energie.
Wenn sich der Schwerpunkt nach vorne bewegt, ändert sich auch die Gewichtsverteilung auf Ihrem Standfuß.
Während des Beinanhebens ist Ihr Gewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilt.
Wenn die Absetzbewegung beginnt und sich Ihr Schwerpunkt nach vorne bewegt, verlagert sich das Gewicht mehr in Richtung des Fußgewölbes.
Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, „aufrecht zu bleiben“, kann Ihr Knie zu steif bleiben, was eine korrekte Vorwärtsbewegung verhindert.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich nach vorne bewegen, aber in Wirklichkeit beugen Sie nur Ihr Knie und strecken Ihre Hüften an Ort und Stelle heraus.
Das Gleichgewicht von Seite zu Seite ist ebenfalls wichtig.
Vermeiden Sie es, wie beim Beinanheben, das Gewicht zu sehr auf die Zehen oder die Ferse zu verlagern.
Wenn sich beispielsweise Ihr Oberkörper zu weit nach vorne lehnt, kann sich Ihr Gewicht auf Ihre Zehen verlagern. Wenn Sie sich zu weit zurücklehnen, kann es sich in Richtung Ihrer Ferse verlagern (Abbildungen 2 und 3).
Dieses Ungleichgewicht kann dazu führen, dass Ihr Körper driftet, und zu einer ineffizienten Mechanik führen.
Ihr Knie sollte sich natürlich bewegen – halten Sie es nicht zu starr, aber vermeiden Sie es auch, es zu weit nach innen einknicken zu lassen.
Der Schlüssel ist, alles natürlich und kontrolliert zu halten.
Insgesamt sollte sich die Absetzbewegung so anfühlen, als ließen Sie Ihre Hüften unter Nutzung der beim Beinanheben erzeugten potenziellen Energie nach vorne in Richtung Home Plate fallen.